Do správné výživy přitom nepatří jen vhodný výběr potravin, ale také jejich přiměřené množství v rozumných časových intervalech. Když vytrváte, s největší pravděpodobností proběhne v tomto ohledu vaše těhotenství v klidu a pohodě.
Pravidelná strava
Ze začátku těhotenství můžete mít problémy s nevolností a nechutenstvím. Snažte se přitom ale myslet na vaše miminko a sníst pravidelně aspoň trochu jídla. V těhotenství vás může nepříjemně obtěžovat pálení žáhy, a proto jezte menší porce jídla častěji během dne, vyhýbejte se kořeněným a tučným jídlům, kávě a kyselým doplňkům. Doporučuje se také nejíst 2 hodiny před spaním.
Pestrá strava
Vaše strava během těhotenství by měla rovnoměrně obsahovat všechny látky, které jsou potřebné pro vývoj plodu. Rozmanitá strava pomáhá zabraňovat vzniku chudokrevnosti a udržovat obranyschopnost, a zároveň by měla předcházet nežádoucímu růstu hmotnosti.
Pro bezproblémové a příjemné těhotenství je důležité dobré trávení, takže se zaměřte na vlákninu – tzn. na cereálie, zeleninu a celozrnné pečivo. Velmi důležité jsou také bílkoviny. Vyšší biologickou hodnotu mají živočišné bílkoviny, protože rostlinné jsou chudší na bílkoviny esenciální. Abyste nepřijímaly s živočišnými bílkovinami příliš mnoho tuku, snažte se jíst libové maso (drůbeží nebo králičí) a mléčné výrobky, které jsou také významným zdrojem vápníku.
Pro dobrou krvetvorbu je zásadní železo, které se nachází zejména ve vnitřnostech a zelenině. Dobré hojení ran pak zajistí zinek v celozrnných výrobcích. Nezapomeňte ani na hořčík a nezbytný jód.
Co se týče vitaminů, tentokráte neplatí pořekadlo „čím více, tím lépe“ – existují totiž vitaminy, které by mohly mít dokonce nepříznivý vliv na vývoj plodu. Mezi ty „správné“ patří vitamin B, C a kyselina listová, vyhnout byste se měla nadměrnému příjmu vitaminu A, D a E.
Pitný režim
Často a chybně se podceňuje pitný režim. V těhotenství by měla každá budoucí maminka vypít alespoň 3 litry tekutin. Pokud máte obavu z toho, že pak budete chodit častěji na záchod, pak vězte, že to budete chodit během těhotenství tak či tak a je to naprosto běžné a přirozené.
Můžete popíjet čistou vodu, ovocné čaje, neslazené ovocné a zeleninové šťávy. Zkuste se naopak vyhnout nápojům s vysokým obsahem cukrů (sladké limonády, sirupy) a nápojům obsahujícím chinin (tonic), kofein (káva, černý čaj, cola) a samozřejmě alkohol.
Hano, děkuji za upřesnění informací. Musím přiznat, že by mě nenapadlo, že je v salatu tak malo kysleiny listové. Asi tedy přeci jen ty tabletky budou potřeba :-)
Mít dostatek potřebných vitamínů a minerálů ze stravy je ideální. Dle odborníků na výživu však těhotná žena zejména v prvním trimestru potřebuje 400 µg kyseliny listové denně, každá žena v těhotenství průměrně zkonzumuje pouze 250- 260 µg. Proto se konzumace doplňků stravy ukazuje jako potřebná.
Přikládám informativní tabulku pro ty, kdo by chtěly přijímat kyselinu listovou pouze v běžné stravě:
Potravina µg/100g
Hovězí játra 242 Špenát listy 56
Vepřová játra 88 Zelí 47
Hrách 80 Pomerančová šťáva 36
Vaječný žloutek 70 Pšeničná celozrnná mouka 31
Chřest 73 Salát 30
Brokolice 71 Rajčata 25
Růžičková kapusta 71 Jogurt 23
Vejce 60
Kyselina listová je určiět dobrá, ale kdo jí pestrou stravu - dostatek zeleniny a ovoce, má kyseliny listové dost a nemusí se ládovat tabletkami...:-)
Kyselina listová je velmi důležitá především v prvním trimestru. Její konzumace pomáhá předcházet závažným vývojovým vadám embria, resp. plodu. Kromě výše zmíněné zeleniny, kde je obsažena, je vhodné ji konzumavat v pilulkách, které jsou běžně k dostání v lékárně.