Cvičení během těhotenství

Na prvním místě si budete muset uvědomit, že sportovní aktivity během těhotenství nezahrnují cviky zaměřené na udržení postavy nebo oslnivé výkony, ale spíše na správné dýchání, posílení krevního oběhu a obecně dobrou kondici. V závěru těhotenství se pak může jednat ještě o cvičení přispívající k usnadnění porodu.

Gravidjóga

Gravidjóga je speciálně upravená jóga pro těhotné maminky, která si klade za cíl navodit zejména u maminky, a tím i u miminka, pocit klidu a pohody. V ideálním případě byste měla kurzy gravidjógy navštěvovat dvakrát týdně, aby byl účinek co nejvyšší. Vzhledem k povaze cvičení lze cvičit po celou dobu těhotenství. S gravidjógou se naučíte držet postavení těla a koncentrovat se na správné dýchání, můžete předcházet křečovým žilám a bolestem bederní páteře a navíc se budete cítit odpočinutá.

Břišní tance pro těhotné

Břišní tanec jako takový vychází ze starodávných afrických rituálů porodního tance, který pomáhá miminku sestoupit porodními cestami. Nejenže krouživými pohyby pánve posilujete zádové, břišní svaly a svaly nohou, ale také konejšíte své miminko a díky intenzivnímu prokrvování pánve připravujete tělo na snazší porod. Houpavé a vlnivé pohyby pomáhají soustředění na vlastní tělo a dýchání a miminko vnímá harmonii těchto pohybů. Hodiny břišních tanců bývají veselé a energické, takže máte jistotu, že se vy i vaše miminko budete dobře bavit.

Plavání

Plavání je vhodným doplňkem pohybu během téměř celého těhotenství, protože schopnost vody „nadnášet“ výrazně usnadňuje pohyb. Vzhledem ke zvýšeným hygienickým nárokům v období těhotenství byste však měla důkladně zvážit, kde se rozhodnete tento sport provozovat. V bazénu plavte pomalu a v klidu, pravidelně dýchejte a věnujte zvýšenou pozornost protahování svalů. Plavání obecně je pak prospěšné pro posílení zádových svalů, a tedy uvolnění od bolesti zad, často s těhotenstvím spojené.

Chůze

Od chvíle, kdy zjistíte, že jste v jiném stavu, minimálně až do školního věku dítěte pro vás bude chůze nejběžnějším pohybem. V těhotenství chůze pomáhá předcházet křečovým žilám a bolestem nohou, po porodu se pak v podobě procházek s kočárkem stane nedílnou součástí každodenního programu. Choďte do parku, do přírody na čerstvý vzduch, ale nenamáhejte se příliš členitým a náročným terénem - zbytečně můžete přijít k úrazu a ohrozit tak život svého děťátka.

Dále lze také doporučit speciální těhotenské cviky, které vám pomohou zůstat fit a být připravena na změny, které vaše tělo během těhotenství čekají.

Zkuste se inspirovat například na stránkách www.ordinace.cz, kde najdete články přímo zaměřené na cviky v těhotenství:
http://www.ordinace.cz/clanek/cviceni-v-tehotenstvi-1-cast/
http://www.ordinace.cz/clanek/cviceni-v-tehotenstvi-2-cast/